Realize um exercício multiarticular composto com movimento sentado de extensão de cotovelo e elevação de escápulas para fortalecer músculos como.
A puxada articulada é uma opção popular em treinos de musculação, sendo uma alternativa eficaz para fortalecer os músculos das costas. Realizada em uma máquina especializada, a puxada articulada oferece benefícios semelhantes a outros movimentos como a puxada frontal na polia e a barra fixa, sendo uma forma versátil de trabalhar essa região do corpo.
Quando se busca um exercício articulado que proporcione um treino completo para as costas, a puxada articulada é uma excelente escolha. Com a sua estrutura ajustável e foco nos músculos dorsais, esse movimento oferece uma maneira eficaz de fortalecer e tonificar a região das costas, sendo muito utilizada em rotinas de musculação e treinos de força.
Benefícios da Puxada Articulada no Treino Articulado
A puxada articulada é um exercício multiarticular composto que trabalha diversos músculos, incluindo o grande dorsal, trapézio, romboides e bíceps. Realizada comumente sentado, o movimento envolve puxar uma barra de cima para baixo em linha reta, realizando a flexão e a extensão de cotovelo, além da depressão e elevação de escápulas. Os benefícios da puxada articulada são diversos e incluem o desenvolvimento de força e resistência nos músculos das costas e braços, melhora na postura, aumento da definição muscular e simetria corporal, além do potencial para melhorar o desempenho em outros exercícios que recrutam esses músculos.
Variações da Puxada Articulada
Existem diversas formas de realizar o exercício articulado, como a puxada na polia e a puxada na barra fixa, cada uma com suas particularidades. Enquanto a puxada articulada é feita em uma máquina controlada, a puxada na polia é executada em uma estação de polia, permitindo puxar a barra em direção ao peito ou atrás do pescoço. Já a puxada na barra fixa é feita numa barra horizontal, com o indivíduo puxando seu peso corporal para cima até ultrapassar o queixo a barra. Todas essas variações replicam o mesmo movimento fundamental.
Como Executar a Puxada Articulada Corretamente
Para realizar a puxada articulada de forma eficaz, é essencial ajustar o banco da máquina para sua altura, garantir que os joelhos estejam levemente flexionados e os pés apoiados no chão. Segure a barra com as mãos na largura dos ombros, palmas viradas para baixo, mantendo as costas retas e os músculos abdominais contraídos. Puxe a barra em direção ao peito mantendo os cotovelos próximos ao corpo e os ombros para trás.
Ao retornar à posição inicial, estenda completamente os braços sem travar os cotovelos. Incorporar a puxada articulada em sua rotina de treino pode fortalecer significativamente os músculos das costas e dos braços, melhorar postura e reduzir o risco de lesões. Lembre-se de sempre buscar orientação de um profissional de educação física para garantir a execução correta dos exercícios.
Fonte: @ Minha Vida
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